Постинг
09.04.2011 00:52 -
Тонус и здраве с Лотос Сутра - част ІV-та
Тонус и здраве с Лотос Сутра - ІV-та част
Следват упражнения на "Лотос Сутра гимнастика" за подвижност на кръста и долните крайници. Участват и всички останали стави, мускули и връзки.
Изходно положение основен стоеж, краката са леко отворени на ширината на раменете. Ръцете са на кръста.
А. Навеждаме се напред и надолу колкото позволява подвижността на кръста, изправяме се и навеждаме назад, пак колкото позволява подвижността на кръста. Изпълняваме 7 до 21 пъти.
Бележка: При начинаещи, при слаба подвижност на ставите и слаба/ограничена двигателна активност, при навеждането напред дланите се плъзгат надолу по бедрата и коленете, като по този начин се облекчава натоварването на къста. При подвижни хора, а и при достатъчно уражняване, се стремите дланите на ръцете да докоснат пода. С напредване във времето, ще дойде и онзи момент, когато в пода ще опрат и лактите.
Б. Навеждаме се от кръста надолу и започваме въртеливо движение в дясно - надясно, през отзат до отпред. Изпълняваме пълния кръг 7 до 21 пъти. Повтаряме въртеливото движение в лява посока.
В. Основен стоеж, ръцете са на кръста. Завъртаме се от кръста на дясно - 7 до 21 пъти. Повтаряме в лява посока.
Г. От изходно положение се повдигаме на пръсти 2-3 сантиметра и енергично спускаме тежестта на тялото върху петите си. Упражнението активира кръвообращението. Допълнителен ефект е засилване на перисталтиката на червата и нормализиране на дефекацията. Като отделно упражние, изпълнението на тези движения предизвиква изпразване на червата.
Д. От изходно положение тежестта на тялото се пренася на десния крак. Левият се повдига и леко свива в коляното. Започваме въртеливо движение в глезена в посока дясно - все едно описваме кръг с върховете на пръстите на стъпалото - 7 до 21 пъти. Повтаряме със същото стъпало в обратна посока. Преместваме тежестта на левия крак и повтаряме въртенето с дясното стъпало.
Бележка: при това упражние е възможно да се загуби равноесие. Няма проблем, докато усвоите упражнението, да намирате опора в стол или друг подходящ предмет.
Е. В изправено положение събираме стъпалата с пръсти напред на около педя едно от друго. Поставяме ръцете на коленете и приклякаме леко . Започваме въртеливо движение едновременно с двата крака, първо събираме коленете навътре, помагаме си с ръце и след 7 до 21 пъти повтаряме в обратна посока, като този път изтласкваме с длани коленете навън.
Ж. От изправено положение клякаме додолу и се изправяме - 7 до 21 пъти. За по-добро равновесие, при клякане ръцете се изнасят напред, при изправяне се връщат до тялото. Свобода при изпълнение на клека - както ви е удобно.
З. От изправено положение пренасяме тежестта на тялото върху десния крак, повдигаме левия, леко свит в коляното и енергично го изнасяме през отпред и на дясно. С напредване на тренировките бедрото ще стигне до гърдите. Изпълняваме 7 до 21 пъти и повтаряме в обратна посока с изнасяне на десния крак през отпред и в ляво.
В следващата V-та част на упражненията от "Лотос Сутра гимнастика", ще изпълним "Танц на дервиша" и елеметни от "Петимата тибетци". С тези упражнения се завършва комплекса за енергетизиране на организма и изхвърляве на застоялата енергия. Тези от вас които ще изпълнят и "Шестия тибетец" ще натрупат допълнително енергия, чрез трансформиране на сексуалната енергия в интелектуална. Ще споделя и някои допълнителни ползи от упражненията.
______________________________________
Пламен Дачевски - Рей Ки - Хо Мастер
Рйки терапия
Рейки медитация
Рейки масаж - релакс и тонус
Рейки почистване на аурата и зареждане с положителна енергия
Борба с енергийно вмешателство
"Лотос Сутра лечебно-профилактична гимнастика"
Контрол на теглото според Аюрведа
Целутрон и бодиформ
E-mail: plamen_dachevski@hotmail.com
GSM: 0887 125 996
Bloger: http://infokiriloffearth.blogspot.com
Следват упражнения на "Лотос Сутра гимнастика" за подвижност на кръста и долните крайници. Участват и всички останали стави, мускули и връзки.
Изходно положение основен стоеж, краката са леко отворени на ширината на раменете. Ръцете са на кръста.
А. Навеждаме се напред и надолу колкото позволява подвижността на кръста, изправяме се и навеждаме назад, пак колкото позволява подвижността на кръста. Изпълняваме 7 до 21 пъти.
Бележка: При начинаещи, при слаба подвижност на ставите и слаба/ограничена двигателна активност, при навеждането напред дланите се плъзгат надолу по бедрата и коленете, като по този начин се облекчава натоварването на къста. При подвижни хора, а и при достатъчно уражняване, се стремите дланите на ръцете да докоснат пода. С напредване във времето, ще дойде и онзи момент, когато в пода ще опрат и лактите.
Б. Навеждаме се от кръста надолу и започваме въртеливо движение в дясно - надясно, през отзат до отпред. Изпълняваме пълния кръг 7 до 21 пъти. Повтаряме въртеливото движение в лява посока.
В. Основен стоеж, ръцете са на кръста. Завъртаме се от кръста на дясно - 7 до 21 пъти. Повтаряме в лява посока.
Г. От изходно положение се повдигаме на пръсти 2-3 сантиметра и енергично спускаме тежестта на тялото върху петите си. Упражнението активира кръвообращението. Допълнителен ефект е засилване на перисталтиката на червата и нормализиране на дефекацията. Като отделно упражние, изпълнението на тези движения предизвиква изпразване на червата.
Д. От изходно положение тежестта на тялото се пренася на десния крак. Левият се повдига и леко свива в коляното. Започваме въртеливо движение в глезена в посока дясно - все едно описваме кръг с върховете на пръстите на стъпалото - 7 до 21 пъти. Повтаряме със същото стъпало в обратна посока. Преместваме тежестта на левия крак и повтаряме въртенето с дясното стъпало.
Бележка: при това упражние е възможно да се загуби равноесие. Няма проблем, докато усвоите упражнението, да намирате опора в стол или друг подходящ предмет.
Е. В изправено положение събираме стъпалата с пръсти напред на около педя едно от друго. Поставяме ръцете на коленете и приклякаме леко . Започваме въртеливо движение едновременно с двата крака, първо събираме коленете навътре, помагаме си с ръце и след 7 до 21 пъти повтаряме в обратна посока, като този път изтласкваме с длани коленете навън.
Ж. От изправено положение клякаме додолу и се изправяме - 7 до 21 пъти. За по-добро равновесие, при клякане ръцете се изнасят напред, при изправяне се връщат до тялото. Свобода при изпълнение на клека - както ви е удобно.
З. От изправено положение пренасяме тежестта на тялото върху десния крак, повдигаме левия, леко свит в коляното и енергично го изнасяме през отпред и на дясно. С напредване на тренировките бедрото ще стигне до гърдите. Изпълняваме 7 до 21 пъти и повтаряме в обратна посока с изнасяне на десния крак през отпред и в ляво.
В следващата V-та част на упражненията от "Лотос Сутра гимнастика", ще изпълним "Танц на дервиша" и елеметни от "Петимата тибетци". С тези упражнения се завършва комплекса за енергетизиране на организма и изхвърляве на застоялата енергия. Тези от вас които ще изпълнят и "Шестия тибетец" ще натрупат допълнително енергия, чрез трансформиране на сексуалната енергия в интелектуална. Ще споделя и някои допълнителни ползи от упражненията.
______________________________________
Пламен Дачевски - Рей Ки - Хо Мастер
Рйки терапия
Рейки медитация
Рейки масаж - релакс и тонус
Рейки почистване на аурата и зареждане с положителна енергия
Борба с енергийно вмешателство
"Лотос Сутра лечебно-профилактична гимнастика"
Контрол на теглото според Аюрведа
Целутрон и бодиформ
E-mail: plamen_dachevski@hotmail.com
GSM: 0887 125 996
Bloger: http://infokiriloffearth.blogspot.com
Няма коментари
